Una lezione di hatha yoga per preparare nel modo migliore la posizione di ado mukhasvanasana. 

ETIMOLOGIA E SIMBOLOGIA

Il nome della postura è composto da quattro termini:

1. Adho, che letteralmente significa “giù”, “verso il basso”;
2. Mukha, che significa “viso”, “testa”;
3. Svana, che significa “cane”
4. Asana, che significa “posizione”.

Da qui la traduzione come “posizione del cane a testa in giù”. In effetti, la posizione che si assume con il corpo, ricorda proprio quella del cane quando si stira.

Adho mukhasvanasana fa parte delle posizioni di allineamento della colonna vertebrale.

BENEFICI

Adho mukhasvanasana:

• Migliora la mobilità delle strutture delle spalle.
• Migliora l’estensione della parte più alta della schiena.
• Incrementa l’apertura e il sollevamento della gabbia toracica.
• Allunga e distende la muscolatura posteriore delle gambe e delle cosce (ischio-crurali).
• Lavora sulla mobilità del bacino.
• Rinforza la muscolatura delle braccia.

PRECAUZIONI

In caso di difficoltà ad eseguire la posizione, a causa di una limitata mobilità del bacino e/o della muscolatura posteriore degli arti inferiori, è possibile eseguire l’asana piegando le gambe, ma continuando a tenere il bacino indietro e l’addome vicino alle cosce.

La posizione va evitata in caso di problematiche alle spalle, ai polsi o ai gomiti.

Inoltre:

• Evitare di mantenere la posizione a lungo, generando uno sforzo eccessivo, in caso di ipertensione.
• In caso di gravidanza, la postura andrà eseguita con attenzione e solo se si pratica da diverso tempo.
• In caso di problematiche agli occhi, come ad esempio il distacco della retina, è meglio evitare la postura poiché la testa si troverà più in basso rispetto al torace e quindi ci sarà un importante afflusso di sangue.

Se soffri di una problematica particolare o, più in generale, se qualcosa non ti è chiaro nelle spiegazioni, non rischiare di farti male praticando, contatta un insegnante qualificato della scuola di yoga.

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