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Una pratica incentrata sulla flessione dell’anca e, più in generale, sullo scioglimento delle strutture del bacino, in preparazione di eka hasta bhujasana, la posizione della proboscide d’elefante: una postura di equilibrio in appoggio sulle braccia che, per essere eseguita correttamente, richiede libertà e scioltezza a livello delle anche.

ETIMOLOGIA E SIMBOLOGIA

Eka significa “uno”, hasta significa “mano”, bhuja “braccio”, asana “posizione”.
Partendo da questi significati è piuttosto complesso trovare un nome che possa tradurre al meglio la postura, che potrebbe assumere il nome di “posizione delle mani su un braccio”. Probabilmente è proprio questa difficoltà nella traduzione letterale che ha fatto sì che l’asana venisse chiamato con il nome di “posizione della proboscide d’elefante”, poiché una gamba, tesa e allungata in avanti, ricorda proprio questa parte anatomica dell’animale.

Eka hasta bhujasana è una posizione di equilibrio e, nello stesso tempo, di flessione e di appoggio sulle braccia.

BENEFICI

La posizione di eka hasta bhujasana:

• se praticata con costanza, tonifica notevolmente la muscolatura addominale;
• rinforza le strutture dei polsi e delle spalle;
• migliora la flessione dell’anca;
• stimola il senso dell’equilibrio.

PRECAUZIONI

• È sconsigliata l’esecuzione di questa postura in caso di problematiche alle articolazioni dei polsi, e/o delle spalle, e/o dei gomiti, poiché il carico per gli arti superiori sarebbe eccessivo. Se il problema è moderato e si presenta solo a livello del polso, si può eseguire una posizione alternativa che evita la massima flessione del polso, prendendo appoggio con le mani su due maniglie per flessioni (puhs-up bars).
• A causa dell’intensa attivazione addominale, questa posizione non va assolutamente eseguita in caso di gravidanza.
• Evitare di mantenere la posizione a lungo, generando uno sforzo eccessivo, in caso di ipertensione.

Se soffri di una qualunque di queste problematiche o, più in generale, se qualcosa non ti è chiaro nelle spiegazioni, non rischiare di farti male praticando, contatta un insegnante qualificato della scuola di yoga.

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