Un riscaldamento (warm up) che mira a sciogliere le strutture delle spalle e a rinforzare l’alto dorso, anteriormente e posteriormente.

La pratica prevede esercizi a corpo libero, a terra e in piedi, come:

• piegamenti gambe a terra e corpo in asse con le mani posizionate ogni volta in modi differenti;
• dorsali associati a movimenti di gambe e braccia
• schiena a terra braccia in fuori bacino sollevatoà focus sulla spinta dei gomiti a terra
• tenuta di alcune mudra (“gesti”) che coinvolgono mani, braccia e spalle per la mobilità del cingolo scapolare, per il rinforzo della schiena e per l’allungamento delle strutture anteriori dell’alto dorso.

Lavori specifici di questo tipo, oltre a preparare asana di forza e appoggio sulle braccia, sollecitando le strutture delle spalle e dell’alto dorso, sono propedeutici a posizioni di inarcamento.

Se soffri di una problematica particolare o, più in generale, se qualcosa non ti è chiaro nelle spiegazioni, non rischiare di farti male praticando, contatta un insegnante qualificato della scuola di yoga.

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