La pratica si propone di: - connettere consapevolmente il movimento al respiro tramite l’esecuzione del surya namaskara, il saluto al sole, utile anche per riscaldare tutto il corpo; - preparare posture intense attraverso sequenze dinamiche incentrate sulla mobilità della colonna, delle spalle e delle braccia.

In questa lezione di yoga dolce, la colonna vertebrale viene portata in tutte le direzioni attraverso l’esecuzione di posizioni di:allineamento, estensione laterale, estensione indietro, chiusura. Gli obiettivi principali: migliorare e aumentare la propria flessibilità; rendere le articolazioni meno rigide e maggiormente mobili.

Il rilassamento proposto: - si propone di riportare il binomio corpo-mente ad una condizione di pacatezza e tranquillità; - permette di percepire vividamente di essere circondati da una luminosa bruma di rilassamento e benessere. - consente di ravvivare la propria capacità immaginativa e di visualizzazione; - migliora la padronanza del proprio corpo.

Una pratica incentrata sullo scioglimento delle strutture del bacino e sulla distensione della muscolatura delle cosce, in preparazione a kapotasana, la posizione del piccione, meravigliosa postura che, per essere eseguita correttamente, richiede libertà a livello delle anche e scioltezza della muscolatura degli arti inferiori.

Una pratica di hatha yoga basata sullo scioglimento delle strutture del bacino per poter giungere ad eseguire la posizione di virabhadrasana III, in una sua variante semplificata. Si tratta di una postura in equilibrio su una gamba sola e, il fatto di non estendere le braccia in avanti bensì di mantenerle con i palmi delle mani uniti al petto, rende più semplice e maggiormente gestibile il mantenimento dell’equilibrio. L’asana richiede in ogni caso una buona libertà delle anche per poter sollevare un arto inferiore all’orizzontale.

Un warm up che prepara in modo specifico alla posizione di hanumanasana (la posizione di Hanuman, più comunemente nota come la posizione della spaccata), ma che allo stesso tempo costituisce una preparazione per tutti quegli asana in cui c’è necessità di: - allungare e attivare la muscolatura posteriore degli arti inferiori; - attivare e rafforzare la muscolatura anteriore degli arti inferiori.